Epreuve d'endurance sur 10 km 5 km pour les débutants de l'année et la section jeunes Rdv à l'heure habituelle de votre séance Crêpes sucrées offertes 
Proposition de préparation physique: Pour les moins aguerris à l'ergo: - 1ere semaine Echauffement 10min +pause 2min max + 10 min cadence 24 (temps au 500 = temps echauffement - 10 secondes) + 10 min cadence 20 (temps au 500 = temps echauffement - 10 secondes) - 2eme semaine: Echauffement 10min +pause 2min max + 15 min cadence 24 (temps au 500 = temps echauffement - 10 secondes) + 15 min cadence 20 (temps au 500 = temps echauffement - 10 secondes) - 3eme semaine: Echauffement 10min +pause 2min max + 20 min cadence 24 (temps au 500 = temps echauffement - 10 secondes) + pause boisson 2min max + 20 min cadence 20 (temps au 500 = temps echauffement - 10 secondes) Pour les autres: - 1ere semaine Echauffement 10min + 20 min cadence 24 (temps au 500 de ref - 15 secondes) + pause boisson + 20 min cadence 24 (temps au 500 - 10 secondes) - 2eme semaine: Echauffement 10min + 20 min cadence 24 (temps au 500 - 15 secondes) + pause boisson + 20 min cadence 24 (temps au 500 - 15secondes) - 3eme semaine: Echauffement 10min + 20 min cadence 24 (temps au 500 -15 secondes) + pause boisson + 20 min cadence 20 (temps au 500 -10 secondes) |
